wyciskanie na klatki

[...] 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/11, 10/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/8, 6/10 5. Plecy podciaganie 32.5/19, 32.5/10, 32.5/10 6. Przyciaganie do klatki 20/6 20/11 7. Barki wyciskanie siedzac 5/7 8. Unoszenie bokiem 2/8 9. Unoszenie w opadzie 2/7 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/11, 12.5/10, 12.5/9 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) [...]

[...] 12.5/8 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 8/6, 8/6 - dalam rade 5. Plecy podciaganie 27.5/7, 27.5/7, 27.5/8 ide do przodu 6. Przyciaganie do klatki 22.5/5 7. Barki wyciskanie siedzac 7/9 8. Unoszenie bokiem 3/10 9. Unoszenie w opadzie 3/8 10 Uginanie ramion ze sztanga 15/7, 15/6 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 11.25/5, [...]

[...] 5. Plecy podciaganie 27.5/8, 27.5/9, 27.5/8 - dalam z siebie wszystko 6. Przyciaganie do klatki 20/8 - nienawidze tego cw, nie widze sensu w nim jest bleeeeeeeee 7. Barki wyciskanie siedzac 8/5 8. Unoszenie bokiem 4/6 9. Unoszenie w opadzie 3/8 10 Uginanie ramion ze sztanga 15/8, 15/7 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 11.25/6, [...]

Wtorek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8 -Wspięcia na [...]

Dzisiaj drugi trening klatki+ przód i bok barków, po treningu 20g bcaa powder,65g carbo i aero 25min. Standardowo po aerobach posiłek. Trening wyszedł super, Stano z każdym treningiem działa na mnie co raz lepiej. Pod koniec, po ostatniej serii wznosów z linką wyciągu ciężko było ręką ruszyć, tyle krwi napłynęło do bocznego aktonu mięśni [...]

Siemka, jako że w niedziele prawdopodobnie będę robił z Akopem trening klatki dlatego musiałem także i w tym tygodniu zrobić lekką roszadę. Dzisiaj zrobiłem klatkę, przód i bok barków, natomiast jutro będę ćwiczył nogi. Trening: Klatka -Wyciskanie na płaskiej sztangi 12x80kg/12x90kg/10x100kg/7x100kg -Wyciskanie na płaskiej hantli 12x [...]

[...] słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt 5.brama-3s,15-20powt 6.przenoszenie sztangielki za głowe-3s,12powt wtorek [...]

[...] 2x Wyciskanie na skosie 1x Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?)" -- przenoszenie angażuje całą grupe mięsni klatki piersiowej, wyciskanie na skosie kłądzie nacisk na górną część klatki, inna sprawa, że bardziej kontuzjogenne jest przenoszenie niż wyciskanie, więc doświadzczenie i staż też mają tutaj [...]

[...] i odrazu na trening, dodam że wypiłem od razu po pracy HP i na to posiłek, minęło pol godziny i wio na trening :-) Trening dzisiaj bardzo dokładny i nie duże ciężary, wyciskanie na prostej odpuściłem sobie, głownie z tego powodu, że była ławeczka zajęta heh, ale nic straconego, dałem wycisk na innych cwiczeniach. Za tydzień zrobimy [...]

[...] problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] ułożony, tylko wykonanie niewłaściwe (ciężar, przerwa między seriami, kąt ułożenia łokcia), wiesz o co chodzi.... Ale zakładamy, że tu wszystko jest ok. Dla mnie najlepszy układ na trening klatki, to: - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie na maszynie hammer 3x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3x15

Poniedziałek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 5x12 uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie sztangą stojąc nachwytem 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Brama nachwytem i podchwytem 4 x12(12 pod. i 12 nad.) Młotki 3x 12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 4x12 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim 60% x10 70% x10 80% [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

To juz jest chyba ostateczna wersja planu treningowego. Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z [...]

Apokalipsa dostęp do sprzętu jest bo to siłownia :), celem jest głównie masa, ale również trochę wzrost siły..plan poprawiony, wklejam: Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 [...]

Cz. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serie po 12, 10, 8, 6 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12, 10, 8 6 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 2 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie [...]

[...] w górę plus wycisk młotkowy czy skupić się w tych asystach na brakach i dać: wycisk ściskający rozpiętki albo próbować upiec szerokość i środek na jednym ogniu robiąc wyciskanie na bramie( stojąc nie izolować klatki jak przy typowej bramie a pośrednio pomiędzy rozpiętkami a wyciskaniem coś jak power rozpiętki z ruchem wyciskającym). A [...]

cwicze od roku HST ale chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc zwyklm treningiem i porownac efekty trening na sile i mase poniedzialek: klatka+biceps - wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8-6 - wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami 16-14-12-10 - nie wiem jakie dodac 4 cwiczenie biceps: uginanie sztanga prosta 12-10-8 [...]

proszę cię bardzo. :) tez cię lubie, ale mi zablokowałaś dodanie wypiski . MARUDO! III siemanko znów Poszedł mega morderczy trening Klata - tric- plecy. jestem wyyebany totalnie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej rozgrzewka 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 i serie 135kg x5 jw jw z lekką pomoca w ostatnim powt.. po wczorajszych [...]

Zrobiłem sobie próbny trening HST, żeby zobaczyć "jak to smakuje" Trening wyglądał tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos Wyciskanie płaska Wiosłowanie w opadzie Shrugsy Wyciskanie z klatki w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie w opadzie Ściąganie drążka wyciągu do klatki Prostowanie ramion na wyciągu [...]